Калькулятор калорий
Суточная норма калорий на поддержание, мягкий дефицит и аккуратный профицит.
Кому-то важнее белок и насыщение, кому-то восстановление после тренировок. Калькулятор БЖУ даёт практичный базовый расклад, от которого удобно отталкиваться.
Получите ориентиры по белкам, жирам и углеводам под свою калорийность и цель.
ИИ, поиск еды, штрих-коды, рецепты, вода, вес и дневник питания в одном месте.
Интерактивный калькулятор доступен сразу после загрузки приложения на этой странице. Поисковик получает готовый текст и структуру, а пользователь — рабочий расчёт на клиенте.
Для изменения веса калории задают общий вектор. Но БЖУ определяют, насколько удобно этот вектор выдерживать: хватает ли сытости, хватает ли энергии на тренировках и насколько легко собирать рацион.
Поэтому лучше считать оба уровня: сначала калории, потом белки, жиры и углеводы.
Если постоянно тянет на еду, первым делом поднимите белок и посмотрите, не слишком ли низкие жиры. Если тренировки даются тяжело, часто стоит добавить углеводы рядом с активными днями.
Нормальный расклад не обязан быть идеальным. Он должен быть выполнимым неделями подряд.
Универсального числа нет, но чаще всего белок делают выше, чем на поддержании, чтобы лучше держать сытость и сохранить мышечную массу.
Да. Удобно держать близкий недельный средний ориентир, а внутри недели смещать углеводы под тренировки и аппетит.
Откройте дневник питания, записывайте приёмы пищи, воду и вес и принимайте решения по реальному недельному тренду.