Калькулятор БЖУ
Получите ориентиры по белкам, жирам и углеводам под свою калорийность и цель.
Расчёт использует базовый BMR и поправку на активность. Этого достаточно, чтобы быстро понять, от какого диапазона начинать питание на поддержание, похудение или набор.
Суточная норма калорий на поддержание, мягкий дефицит и аккуратный профицит.
Интерактивный калькулятор доступен сразу после загрузки приложения на этой странице. Поисковик получает готовый текст и структуру, а пользователь — рабочий расчёт на клиенте.
Поддержание веса обычно начинается с TDEE. Для похудения лучше двигаться от умеренного дефицита, а не от максимально низкого значения. Это легче выдержать и проще корректировать по факту.
Если через 2–3 недели вес не меняется так, как вы ожидали, двигайте цель на 100–150 ккал вверх или вниз, а не пересобирайте всё заново.
Формулы не знают, сколько вы двигаетесь вне тренировок, насколько хорошо спите и как часто пропускаете еду. Поэтому расчёт нужен как стартовая точка, а не как абсолютная истина.
Лучший способ проверить норму: вести дневник питания 10–14 дней и смотреть на тренд веса и самочувствие.
Откройте дневник питания, записывайте приёмы пищи, воду и вес и принимайте решения по реальному недельному тренду.
Для большинства людей рабочий диапазон — примерно 10–20% от поддержки. Этого часто достаточно, чтобы снижать вес без сильной потери энергии.
Нет. Гораздо важнее среднее за неделю и стабильность привычек, чем идеальное совпадение в каждый отдельный день.