Калькулятор калорий
Суточная норма калорий на поддержание, мягкий дефицит и аккуратный профицит.
Слишком жёсткий дефицит часто ломается на аппетите, настроении и тренировках. Намного лучше работает умеренный минус с понятным темпом и дневником питания.
Как выбрать умеренный дефицит, не провалиться по энергии и удержать темп.
Интерактивный калькулятор доступен сразу после загрузки приложения на этой странице. Поисковик получает готовый текст и структуру, а пользователь — рабочий расчёт на клиенте.
Резкое снижение калорий может дать быстрый старт, но часто ведёт к провалам по сытости, ухудшению тренировок и циклу переедание-ограничение. В итоге средний темп за месяц оказывается хуже.
Умеренный дефицит может выглядеть скромнее на бумаге, но его проще выдержать, а значит он чаще даёт лучший итог.
Смотрите не на вес одного утра, а на средний тренд за 2–3 недели. Если вес плавно снижается, а вы сохраняете энергию и адекватный аппетит, значит диапазон выбран неплохо.
Если вес стоит, а учёт питания честный, уберите ещё немного калорий или увеличьте активность. Если чувствуете сильную усталость, возможно дефицит уже избыточный.
Откройте дневник питания, записывайте приёмы пищи, воду и вес и принимайте решения по реальному недельному тренду.
Скорость зависит от стартовой массы и контекста, но слишком быстрый темп обычно сложнее удержать без потери энергии и дисциплины.
Для похудения решает общий энергетический баланс. Кардио помогает, но без контроля рациона редко закрывает задачу само по себе.